Bu gönderiyi Instagram’da gör
Yer: Güç ve Fitness Küçükyalı GYM
Aydınevler Mah.Çimenlikli Sok, Küçükyalı Cd. No:3/B D:B Blok, 34854 Maltepe/İstanbul
Tarih: Açıklanacak!
Saat: 11:00 – 16:00
Güç ve Fitness tarzı yaşama adım atın!
(Kontenjan sınırlıdır, dolması durumunda kayıtlar program başlangıcı öncesinde kapatılabilir)
Workshop tarih ve yerlerinden düzenli olarak haberdar olmak için sayfanın altından Haber Bültenimize abone olabilirsiniz!
Yankı Tansuğ ile Ağırlık Çalışma Workshop
İçerik:
- Doğru Isınma ve temel mobilite teknikleri
- Temel hareket modelleri ve temel bileşik (compound) hareketler ve doğru teknikle uygulanışları
- Ağırlık çalışırken kişisel güvenlik
- Progressive Overload tekniği ve uygulamaları
- Lineer Program oluşturma
Bu workshop yeni başlayanlardan orta seviyeye kadar 18-60 yaş arası kadın ve erkekler için uygundur.
Bu uygulamalı eğitimdeki amacımız ağırlık çalışma antrenmanlarınızı daha etkili ve güvenli hale getirecek temel donanımı size kazandırmaktır.
Lütfen başlangıç saatinden 15 dakika önce salonda olun.
Spor giysi ve ayakkabı zorunludur.
Salonda duş, tuvalet vb. imkanlar mevcuttur.
Workshop ile ilgili sorularınız için bilgi@gucvefitness.com adresine e-posta gönderebilir ya da WhatsApp destek hattımızdan bize ulaşabilirsiniz.
Workshop çok faydalı oldu, verimli bir 4 saat geçirdik. Oldukça keyif aldım, bir daha olursa yine katılmayı düşünürüm. Her seferinde yeni bir şeyler öğrendiğimi düşünüyorum. Yankı hoca derya deniz, öğreneceğimiz çok değerli bilgiler var. Kendisi çok araştırıp çok okuyarak tecrübeleriyle beraber bize bu bilgileri süzüp özünü veriyor. İyi ki bugün workshop’a katılıp kendisiyle tanışma fırsatını yakaladım
Merhaba. Biraz geç yazabiliyorum. gerçekten benim için oldukça faydalı bir workshop oldu.Workshop sırasında farklı başlıklar altında yoğun bir bilgi bombardımanına tutulduk. Birkaç konuda oldukça eksik olduğumu gördüm. Öncelikle daha ilk adım olan Isınma ve Esneme konusu. Antremandan önce 30 dak tempolu yürüyüş sonucunda sıcaklık hissetmek elbette ki ısınmak anlamına gelmiyormuş:) Özellikle antreman sırasında kapasiteyi yükseltmek ve ilerleyen yaşlarda sakatlanma riskini azaltmak için esneme hareketlerini es geçmemin ne kadar yanlış olduğu ortaya çıktı. Belki bir kısmımız da benim gibi yapıyordur, işten döndükten sonra çocuk yatmadan önce birlikte vakit geçirip spora ancak saat 10’dan sonra başlayanlar kısıtlı zamanda maksimum hareket mantığıyla esnemeyi es geçiyor olabilirler ama bir 10 dakika fazla ayırmanın getirileri çok daha fazla imiş.İkinci husus ise mobilite. Birçok ciddi hareketi denerken o hareketin yapılmasını oldukça zorlaştıran, kapasiteyi düşüren hatta sakatlanma yada yaralanmaya yol açabilecek şekilde doğru pozisyon alamadığım ortaya çıktı. Vücudun olması gereken pozisyon alma mekaniğine oturtulamamasının tabi birçok sebebi var. En önemlisi de çoğumuzun karşılaştığı iş koşulları. Örneğin günün oldukça büyük bir kısmını bilgisayar başında geçirirken yaşadığımız oturma bozukluğu, antreman sırasında omuzlarınızı ve sırtınızı istenen pozisyona getirememenize sebep oluyor ve yukarıda belirttiğim sıkıntılar ortaya çıkıyor. Buna karşılık gün içerisinde yapmamız gereken hareketleri çoğumuz internetten okumuşuzdur ama antreman sırasında fiziksel olarak doğru pozisyonu alamadığımı gözlemlemek iyi bir ders oldu açıkçası, hocamın tavsiyeleri doğrultusunda belirli periyotlarda masadan kalkıp birkaç esneme hareketi yapmak belki gün içerisinde 10 dakika alacaktır ama getirileri çok fazla olacaktır. özellikle yaş ilerledikçe doğru duruş biçimi (omuzların öne doğru gelmemesi, kamburumsu duruşun önlenmesi vb) açısından bu tavsiyeler çok büyük önem taşıyor.Bir diğer konu da beslenme biçimiyle ilgili. Burada okurken insana kolay gelen birçok hususu hemen hayata geçiririz gibi geliyor ama gerçekte öyle olmuyor tabi. Ben ketojenik olarak beslenmeye başlarken alacağım birkaç vitamin hapının (D, B12) ve magnezyum takviyesinin yeterli olacağı gibi bir fikre kapılmıştım. Hatta hazırlanan kemik sularını bile içmeyi sallıyordum. Önce akşamları erken saatte başlayan yorgunluk ve uyuma isteği ile kendini belli etmeye başlayan problemin (ki bahar yorgunluğu, antreman yorgunluğu diyerek geçiştiriyordum) workshop sırasında reçetesini yazdık:) 4 saatlik (hatta daha uzun sürdü sanırım) workhop sırasında birkaç defa sersemlediğimi hissettim. Hocam bu konuda tuz ve elektrolit eksikliğinin buna sebep olduğu konusunda bilgilendirdi, gerçekten de akşamları yaptığım antremanlar sırasında farketmiyormuşum ama ciddi bir ısınma/esneme/antreman sırasında bu durumun nasıl da sorunlara yol açabileceğini anlamış oldum.Sonuç olarak bunlar gibi birçok konuda gerçekten ihtiyacımız olan bilgileri aldık, dolu dolu bir workshop yaşadık. Özellikle kapanıştaki wod tam bir golden shot oldu:) Hiç yorulmadan saatler boyunca verdiği bilgiler için Yankı Hocama ve özellikle wod’un son turunda tezahuratlarıyla verdiği destek için Hakan’a çok teşekkür ederim.
Geçmiş Workshop’lardan resimler;
Spor salonunuzda katılımcılar için benzer bir workshop düzenlemek için bilgi@gucvefitness.com adresinden bana ulaşabilirsiniz.
