Barbell Glute Bridge
www.youtube.com/watch?v=FMyg_gsA0mI
www.youtube.com/watch?v=zHhSynUs8Y4 (Alternatif – Direnç lastiği ile hareketin zorluk derecesini arttırabilirsiniz.)
Barbell Squat / Leg Press
www.youtube.com/watch?v=ultWZbUMPL8 (Barbell Squat)
www.youtube.com/watch?v=xCQ-FY_bj9E (Leg Press)
Bench Press / Machine Bench Press
www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY (Serbest ağırlıkla bench press)
www.youtube.com/watch?v=z_r6hDOYtO0 (Smith Machine ile bench press)
www.youtube.com/watch?v=xUm0BiZCWlQ&t=11s (Alternatif – Çalıştığınız salonda serbest ya da makine ile çalışmak için donanım yoksa yerine chest press makinesi ile çalışabilirsiniz.)
Cable Rows
www.youtube.com/watch?v=85IRNXb4sUA
www.youtube.com/watch?v=yLTOyvFsTKo
Dumbell Bicesps Curl
www.youtube.com/watch?v=av7-8igSXTs
www.youtube.com/watch?v=uO_CNYidOw0 (Alternatif – Yeterli dumbell ağırlığınız yoksa Z bar ya da düz barla da çalışabilirisiniz.)
Dumbell Deadlift
www.youtube.com/watch?v=DQnFG4-SVys
www.youtube.com/watch?v=JNpUNRPQkAk
Dumbell Floor Press
www.youtube.com/watch?v=uUGDRwge4F8
www.youtube.com/watch?v=X3YrlBmjWrY (Alternatif – Ekipmanınız varsa sehpada da çalışabilirsiniz.)
Dumbell Front Squat (Air Squat)
www.youtube.com/watch?v=B86Zj72LwzA
www.youtube.com/watch?v=MJao9o7ROs0
Dumbell Lunges
www.youtube.com/watch?v=X5JFsnxtBPc
www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o (Alternatif – Yürüyerek de Dumbell Lunges çalışabilirsiniz.)
Dumbell Shoulder Press
www.youtube.com/watch?v=0JfYxMRsUCQ
www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU (Alternatif – Hareketi ayakta da çalışabilirsiniz.)
Dumbell Triceps Extension
www.youtube.com/watch?v=JPdQ7Ph2wkg (Hareketi tek dumbell ile de çalışabilirsiniz)
www.youtube.com/watch?v=nRiJVZDpdL0&t=33s (Alternatif – Hareketi ayakta ya da oturarak/çift dumbel ile de çalışabilirsiniz.)
Hyperextension/Superman
www.youtube.com/watch?v=O8d8I7-qtGg (Hyperextension)
www.youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQ (Superman)
Lat Pull Down
www.youtube.com/watch?v=hEt8rkd7-Gk
www.youtube.com/watch?v=zVZLFekbgEM
Lateral Raise
www.youtube.com/watch?v=ut599l7Jr-Y
www.youtube.com/watch?v=kDqklk1ZESo
Lying Floor Leg Raise
www.youtube.com/watch?v=UgQDx7cp5Q0
www.youtube.com/watch?v=Wp4BlxcFTkE
One Arm Dumbell Row
www.youtube.com/watch?v=nehAvSrfUOg
www.youtube.com/watch?v=3XE76DsrNVs (Alternatif – Sehpa yoksa ayakta kendi dizinize tutunarak da çalışabilirsiniz.)
Plank
www.youtube.com/watch?v=d2MRWo3cflw&list=PLAIQxZ_6-rCk4A9KKlmeJNnrMpnfMW9qg&index=5
www.youtube.com/watch?v=Gf8FkwgU5RA (Alternatif – Hareketi zorlaştırmak isterseniz 50. saniyeden sonra gösterilen versiyonu çalışabilirsiniz.)
Superman
www.youtube.com/watch?v=qq79tE-DzWg&list=PLAIQxZ_6-rCk4A9KKlmeJNnrMpnfMW9qg&index=7
www.youtube.com/watch?v=yqZwPLruTjM&t=50s (Alternatif – Hareketi bir pilates topu ile zorlaştırarak da çalışabilirsiniz.)
Şınav
www.youtube.com/watch?v=d6K73rrlv40&list=PLAIQxZ_6-rCk4A9KKlmeJNnrMpnfMW9qg&index=3
www.youtube.com/watch?v=Q7cPaJZoOng (Alternatif video – Kolaydan zora anlatım)
Triceps Pushdown
www.youtube.com/watch?v=8WL0m0vLAPo
www.youtube.com/watch?v=xW8L2POShSA (Alternatif – Uygun ekipman yoksa direnç lastiği ile de çalışabilirsiniz.)
HIIT antrenmanı No:1
www.youtube.com/watch?v=Nmb9OSUt_tY&t=331s
HIIT antrenmanı No:2
www.youtube.com/watch?v=8laB6QnhbSs
HIIT antrenmanı No:3
www.youtube.com/watch?v=IyPp3nBNntA
HIIT antrenmanı No:4
www.youtube.com/watch?v=1pe7kvplV7U
HIIT antrenmanı No:5
www.youtube.com/watch?v=d6BMivmnabo
HIIT antrenmanı No:6
www.youtube.com/watch?v=FDVfVlQj-fs
HIIT antrenmanı No:7
www.youtube.com/watch?v=z02eFj0EhoA
HIIT antrenmanı No:8
www.youtube.com/watch?v=Pea2CV4QVJs&t=19s
HIIT antrenmanı No:9
www.youtube.com/watch?v=UGQUzUWw8VI
HIIT antrenmanı No:10
www.youtube.com/watch?v=QkY-GcEi9wQ
Tabata 1
www.youtube.com/watch?v=nZmxlkOyQBc&list=PLAIQxZ_6-rCkIf22ZXkHBssmGnrsJOo9p&index=1
Tabata 2
www.youtube.com/watch?v=jg5piVmewLI&list=PLAIQxZ_6-rCkIf22ZXkHBssmGnrsJOo9p&index=2
Tabata 3
www.youtube.com/watch?v=jTikPb8xaCU&list=PLAIQxZ_6-rCkIf22ZXkHBssmGnrsJOo9p&index=3
Tabata 4
www.youtube.com/watch?v=SRddkpKXkNs&list=PLAIQxZ_6-rCkIf22ZXkHBssmGnrsJOo9p&index=4
Ev Antrenmanları GÜÇ – Genel Açıklama
www.youtube.com/watch?v=MSXAM0s1K98&list=PLAIQxZ_6-rClMUsLnq4sMFSshthw-OJFK&index=1
Güç 1
www.youtube.com/watch?v=x2Xw396atzU&list=PLAIQxZ_6-rClMUsLnq4sMFSshthw-OJFK&index=3
Güç 2
www.youtube.com/watch?v=2d2WRxUUoNU&list=PLAIQxZ_6-rClMUsLnq4sMFSshthw-OJFK&index=2