Ad Soyad

E-Posta

Facebook Sayfa Adresiniz (örn. www.facebook.com/yanki.tansug)

Cep Telefonunuz

Doğum Tarihi ve Yaş

Cinsiyetiniz

Başvuru Tarihi

(Mezura ile cm. cinsinden ölçülecek) Tutarlı olması için ölçülerinizi her seferinde ayna karşısında kendiniz alın!)

Kilo (Her zaman sabah aç karnına ve aynı kıyafetlerle)

Boy

Boyun: En ince yerinden

Göğüs: Kollarınızı kaldırın, mezurayı göğüs uçlarınızın hemen altından geçecek şekilde çevreleyin, kollarınızı indirin ve ölçün.

Bel: En ince yerinden

Kalça: En geniş yerinden

Bacak: Sağ ya da sol bacağın yaklaşık ortasından, tutarlı olması için her seferinde benzer yerden ölçüm yapmaya özen gösterin.

Mesleğiniz

Mesai / Okul Saatleriniz

Sosyal ve İş / Okul Hayatınızdaki Yoğunluk Derecesi Nedir?

Genellikle Saat Kaçta Uyuyup, Kaçta Uyanıyorsunuz? Uyku sonrası dinlenmiş uyanıyor musunuz?

Çay / Kahve Tüketiyor musunuz? Tüketiyorsanız Miktarını ve Şeker Durumunu Belirtiniz.

Sigara / Alkol Kullanıyor musunuz? Kullanıyorsanız Miktarını Belirtiniz.

Kan Grubunuz

Herhangi Bir Kronik Hastalığınız Var Mı?

Düzenli Kullandığınız Bir İlaç Var Mı?

Herhangi Bir Sakatlığınız ya da Ortopedik rahatsızlığınız Var Mı? Lütfen detaylı bilgi veriniz

Yakın Akrabalarınızdan Kalp Krizi Geçiren Oldu Mu?

Son 6 Ay İçinde Merdiven Çıkarken, Koşarken Göğsünüzde Ağrı Hissettiniz Mi?

Ameliyatlı Bölgeniz Var Mı? Varsa lütfen kısaca bahsedin

Burayı İşaretleyerek güncel olarak sağlık kontrolünden geçtiğimi ve spor yapmama engel bir sağlık sorunum olmadığını belirtiyorum.

Bir Yiyeceğe Karşı Alerjiniz Var Mı?

Tüketmekte Zorlandığınız Besinler Var Mı?

Kendi yemeğinizi kendiniz pişiriyor musunuz? / Öğünlerinizi ağırlıklı evde mi dışarıda mı yiyorsunuz?

Hassas Yemek Tartınız Var mı?

Bir Günlük Beslenme Düzeninizden Bahseder Misiniz? Lütfen günlük makrolarınızı takip ediyorsanız onları da ekleyin (Günde kaç öğün tükettiğiniz, çaya attığınız şeker, atıştırmalık yediğiniz kuruyemişler bile dahil!)

Yememeniz gerektiğini düşündüğünüz halde yediğiniz, zaafınız olan yiyecekler var mı, nelerdir? (örn. Tatlılar, unlu ürünler, vb)

Hangi saatlerde daha çok acıkıyorsunuz?

Spor Geçmişiniz Var Mı?

Kullanıyorsanız Elinizdeki Mevcut Supplementler Neler ?

Varsa Ne Kadar Süre ve Nasıl Bir Program Uyguladınız? Lütfen içerik, miktar, haftalık sıklık konusunda bilgi verin

Geçmişte düzenli spor yaptıysanız aklınızda kalan en çok hoşunuza giden kısımlar nelerdi? (koşu bandı, ağırlık çalışması, pilates vb)

Haftada kaç gün spor yapabilirsiniz (Lütfen buraya günlük hayat düzeninize ekleyebileceğiniz spor adedinizi seçin, programınız ona göre şekillendirilecektir)

Gün belirleyin3 gün4 gün5 gün

Her bir antrenmanınız için ne kadar süre ayırabilirsiniz? (Lütfen buraya günlük hayat düzeninize ekleyebileceğiniz antrenmanlarının her biri için ayırabileceğiniz süreyi belirleyiniz)

Süre belirleyin20 dk30 dk40 dk

Nabız ölçeriniz var mı? Takip ediyorsanız sabah nabzınız kaç?

Açık havada spor imkanınız var mı? (Koşu, yürüyüş, çimenlik bir alanda yapılacak kros çalışmaları gibi)

Lütfen üç açıdan (önden, arkadan ve yandan) aydınlık bir odada tam karşıdan ve boydan çekilmiş fotoğraflarınızı aşağıdaki bağlantılara tıklayarak yükleyin

Yüzünüz görünmeden, erkekler üstsüz, kadınlar Karnı açık tişört veya spor sutyen ile, erkekler şort, kadınlar tayt ile, kendinizi kasmadan rahat bir şekilde kollar yanda olacak şekilde poz vermenizi rica ediyorum. Fotoğrafları tarih ile kaydetmeniz gelişmeyi daha rahat takip edebilmeniz için faydalı olacaktır.