Ağırlık 4 Hafta – Hareketler

4 Haftada maksimum kas gelişimi programı hareket kütüphanesi

İstediğiniz hareketin videosu için hareket ismine tıklayın

 

1.Hafta

Boş Squat (ağırlıksız)

Dumbbell Deadlift

Barbell Bench Press ya da Machine Bench Press

Dumbbell Row

Dumbell Overhead Press

 

 

2.Hafta

Leg Press

Lunges (ağırlıksız)

Barbell Bench Press ya da Machine Bench Press

Dumbbell Row

Dumbell Overhead Press

Plank

Dumbbell Deadlift

Lat Pull Down

Biceps Curl

Triceps Cable Pushdown

 

 

3.Hafta

Leg Press

Dumbbell Lunges

Barbell Bench Press ya da Machine Bench Press

Dumbbell Row

Dumbell Overhead Press

Biceps Curl

Triceps Cable Pushdown

Plank

Dumbbell Deadlift

Lat Pull Down

 

 

4.Hafta

Leg Press

Dumbbell Deadlift

Barbell Bench Press ya da Machine Bench Press

Dumbbell Row

Dumbell Overhead Press

Biceps Curl

Triceps Cable Pushdown

Plank

Lat Pull Down

 

Copyright © 2020 - Güç ve Fitness